在三明，很多人缓解视疲劳，只注重休息和用眼习惯调整，却忽略了饮食调理的重要性。厦门眼科中心三明分院（三明华厦眼科医院）视光科医生提醒，眼睛的健康离不开营养支持，长期视疲劳、视功能异常，与缺乏眼部所需营养密切相关，合理饮食调理，搭配科学用眼和视功能训练，能更高效地缓解视疲劳、保护视功能，尤其适合长期用眼的学生、办公族。

        眼睛的正常运作，需要维生素A、维生素B族、叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸等多种营养物质，这些营养能保护视网膜、缓解睫状肌疲劳、改善泪膜稳定性，减少视疲劳和干眼症的发生。三明市民日常饮食中，可重点摄入以下6种易获取、性价比高的护眼食物，补充眼部营养。

        一种是富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等。维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏会导致视物模糊、眼干、畏光，加重视疲劳，尤其适合长期看屏、夜间用眼的人群。三明本地盛产菠菜、胡萝卜，日常炒菜、煮汤均可搭配，简单便捷就能补充营养。

        第二种是富含叶黄素和玉米黄质的食物，如玉米、蓝莓、猕猴桃、西兰花等。叶黄素和玉米黄质能保护视网膜黄斑区，过滤蓝光伤害，减少电子屏幕对眼睛的刺激，缓解视疲劳和视力波动，尤其适合长期面对电脑、手机的办公族和学生。蓝莓、猕猴桃在三明各大超市均能买到，每天适量食用，既能补充营养，又能缓解眼部不适。

        第三种是富含维生素B族的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。维生素B族能营养眼部神经，缓解睫状肌紧张，减少眼胀、头痛等视疲劳症状，还能促进眼部血液循环，改善眼部代谢，适合视疲劳反复发作的人群。日常搭配鸡蛋、牛奶当早餐，炒菜搭配瘦肉、豆类，就能满足身体需求。

        第四种是富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、核桃、亚麻籽等。Omega-3脂肪酸能改善泪膜稳定性，缓解眼睛干涩，尤其适合干眼症合并视疲劳的人群，同时还能保护视网膜，减少视力损伤。三明临近沿海，深海鱼易获取，每周食用1-2次，就能补充足够的Omega-3脂肪酸。

        此外，还要注意饮食禁忌：减少辛辣、油腻食物摄入，这类食物会刺激眼部血管，加重视疲劳和眼干；避免过量摄入甜食，甜食会影响钙的吸收，不利于眼球发育，尤其儿童青少年，过量吃甜食会加速近视进展，加重视疲劳。

        厦门眼科中心三明分院医生提醒，饮食调理是缓解视疲劳、保护视功能的辅助手段，不能替代专业的视功能检查和训练。日常搭配科学用眼、定期检查，才能更全面地守护双眼健康。如果视疲劳症状较明显，建议及时到医院做视功能和泪液检查，针对性干预，同时结合饮食调理，双重缓解不适。